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Perigos de uma má noite de sono

Por que dormir mal faz mal também à saúde? Quando o soninho custa a aparecer, ou não vem, a gente logo sabe como vai ser o dia seguinte. Cansaço, preguiça, dor de cabeça e mau humor são alguns dos sintomas. Mas existem outras consequências que valem a pena conhecer para prevenir problemas futuros. Vamos descobrir? Sistema imunológico em curto-circuito Você sabia que a defesa do nosso organismo está ligadíssima ao nosso ciclo de sono? A privação do sono, ou o sono desregular, pode afetar a produção de proteínas essenciais para o organismo que estão ligadas à defesa. Concentração e aprendizado afetados É durante a noite que você acaba fixando tudo o que viveu durante o dia, e a diminuição do tempo de sono pode prejudicar essa etapa. Se você tiver mais noites maldormidas, a capacidade de concentração e a memória vão acabar sendo danificadas, a longo prazo. Atenção ao coração…

Previna-se! 5 cuidados essenciais com a saúde nessa reta final do inverno

Nesses meses, enfrentamos clima quente, clima muito frio, chuva, vento e chuva com vento. O resultado para muitos foi uma gripe ou um resfriado de brinde. Mas, se você conseguiu sobreviver a essa estação sem tosse, dor no corpo, febre e garganta inflamada, parabéns! Para manter seu corpo saudável nessa reta final do inverno, preparamos cinco dicas para dar aquela proteção extra. Bebeu água? Sabemos que, quando a temperatura cai, a sede cai também. Mas corpo hidratado é corpo protegido contra a entrada de vírus e bactérias. Por isso, não esqueça de beber, pelo menos, 2L de água por dia. Mãos sempre limpas Levar sempre um álcool gel ou algum produto higienizador na bolsa e na mochila é importante, ainda mais nessa época, em que você passa a maior parte do seu tempo em um ambiente fechado. A falta de circulação do ar ajuda a proliferar e potencializar o alcance…

Transforme o exercício físico em um hábito

Adquirir um novo hábito é mesmo difícil. Exercício físico então nem se fala! A preguiça, muita vezes, fala mais alto e você acaba inventando todo o tipo de desculpa para não correr, malhar ou treinar. Mas temos aqui algumas dicas que podem ajudar você a dar o start nesse projeto pessoal e vencer nesse jogo! Primeiro: como criar um novo hábito? Alguns estudiosos do tema apontam que o hábito segue três etapas: o ponto de partida, a rotina e a recompensa. O ponto de partida é o que faz você dar o primeiro passo para começar a repetição. Pode ser, por exemplo, o desejo de ganhar imunidade, porque você está sempre pegando uma gripe. A rotina são os costumes que você vai inserir no dia a dia para completar esse objetivo. A corrida pode ser uma alternativa. Então você decide começar correndo, todo dia, 1km. A recompensa é o prazer…

O inverno chegou e é hora de preparar a casa

Chegou aquela época do ano em que o frio bate à porte e cisma em entrar. Se a casa não estiver pronta para recebê-lo, outros convidados indesejáveis podem aparecer, como ácaros, mofo e até gripes e resfriados. Para evitar esse e outros problemas, está na hora de deixar a casa pronta. Casa limpa é casa protegida Durante esse tempo, você pode notar a presença maior de umidade. Isso é um processo natural que pode trazer mais mofo e aumento de ácaros. Esses bichinhos, para quem tem alergia ou doenças respiratórias, não são nada amigáveis. Sala Na sala, é preciso fazer uma limpeza minuciosa em cortinas, tapetes e sofás. As cortinas podem ser lavadas na máquina de lavar roupa e os tapetes, dependem do tipo. Os tapetes persa, por exemplo, que são feitos de fibra vegetal ou animal, não pode ter contato com produtos químicos. E a aspiração deve ser feita…

Exercícios físicos: comece agora e agradeça depois.

Criar um hábito nunca é tarefa fácil, especialmente se for a prática de exercícios físicos, regularmente. A gente sabe que a preguiça e a falta de tempo no dia a dia são os principais obstáculos, mas vale a pena dedicar um tempo para cuidar do seu corpo e da sua saúde. Benefícios dos exercícios Prevenir o surgimento de doenças futuras é um dos principais fatores que você deve considerar. Você vai deixar sua imunidade mais forte (evitando aqueles resfriados chatinhos), cuidar melhor do seu colesterol, deixar seu coração mais saudável e os ossos também. Outras vantagens: você fica mais disposto durante o dia e, à noite, vai dormir igual a um bebê. Além disso, a prática dos exercícios ajuda a liberar um hormônio que só faz bem para a gente: a endorfina. Com ela, a ansiedade e o estresse vão embora, dando lugar a uma sensação maravilhosa de bem-estar. Dica…

As vantagens de se ter plantas em casas

Se você ama decoração, com certeza já pensou em incluir uma plantinha no quarto ou na sala. Além de deixar o ambiente mais colorido e perfumado, elas podem contribuir, e muito, para a saúde também. Vamos descobrir? Ar limpo As plantas têm uma capacidade mega-ultra-power de filtrar os poluentes do dia a dia, ao absorver o gás carbônico e devolver oxigênio fresco, melhorando a qualidade do ar. Até porque, para manter a boa circulação, a gente precisa abrir um pouco as janelas e é inevitável não deixar entrar a poeira da rua. Alívio do estresse Todo o ritual de cuidado com as plantas exige paciência, e esses minutos em contato com a natureza pode trazer a tranquilidade que você precisa depois de um dia estressante. Estudos também apontam que, além de reduzir o estresse do trabalho e a falta de atenção, esse hobby pode também aumentar o nível de produtividade…

Truques para você soltar a sua voz e arrasar!

Sabia que hoje é o Dia Mundial da Voz? A data foi criada como uma forma de conscientização sobre a saúde vocal, que muitas vezes a gente se esquece de cuidar. E só lembra dela quando vem a rouquidão. Para evitar possíveis problemas e deixar sua voz linda, leve, solta e pronta para a cantoria, temos algumas dicas. Primeiro vamos aos cuidados básicos Para deixar sua voz a mais descansada possível, tem uma boa listinha para fazer no dia a dia: beber bastante água, ter um boa noite de sono e não gritar, especialmente em um tom agudo, já é de grande ajuda. Para cuidados extras, uma boa alimentação A maçã é excelente para fazer uma limpeza nas cordas vocais. Isso porque ela sai fazendo uma faxina geral, retirando secreções da boca e faringe e liberando a vibração natural da nossa voz. Outro fator a favor dessa fruta é que,…

Descubra o que um cochilo pode fazer por você

Depois do almoço, sempre dá aquela vontade de tirar uns minutinhos para um bom cochilo. A prática, que é tradicional em alguns lugares do mundo, não só recarrega as nossas baterias, como traz outros benefícios para a saúde. O coração agradece Uma sonequinha durante o dia pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Para quem sofre de hipertensão, é uma excelente “atividade” diária. O nível de estresse vai lá para baixo, assim como a tensão. Memória em dia Uma pausa para dormir pode fazer maravilhas para a nossa memória, já que durante o dia recebemos muitas informações. Pense em seu cérebro como um celular que fica ligado por muitas horas. Tem um momento que seu processamento fica mais lento devido ao uso. Com o cérebro, é a mesma coisa. Ele precisa também de um descanso. Na tranquilidade A falta de sono pode contribuir também para deixar o seu emocional meio…