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5 cuidados que você deve ter com os exercícios no calor

O sol é sempre um convite para cuidar da saúde e fazer um treino ou um exercício físico ao ar livre. Mas durante o verão, que a temperatura aumenta, é preciso ter cautela. Então, antes de sair para sua corrida no parque ou para aquele jogo na praia, preste atenção nestas dicas. Temperatura máxima A temperatura natural do nosso corpo gira em torno dos 36°C, 37°C. Quando a gente está exposto a um calor excessivo, o nosso corpo começa a liberar água, mais conhecida como suor, para que a temperatura corporal continue nesse equilíbrio. A prática de exercícios físicos ao ar livre, em temperaturas muito altas, vai fazer seu corpo produzir ainda mais suor, e se não for reposto, pode causar uma desidratação, que dependendo do nível, pode trazer riscos à saúde. Por isso, o recomendado é fazer seu treino ou corrida com temperatura ambiente de, no máximo, 30°C. Hora…

Dicas para você aproveitar da melhor forma o Ano Novo

2019 está quase dando lugar a 2020 e as festas de fim de ano já estão marcadíssimas na sua agenda, não é mesmo? Se você quer aproveitar bem, para receber as boas energias do Ano Novo, confira esta lista para você ficar preparado(a) para a chegada de 2020. Conforto, sempre! Uma das primeiras coisas que a gente pensa nessas festividades é o outfit. Na hora de escolher o look, pense sempre no conforto, afinal você vai passar grande parte do tempo dançando ou em pé, conversando com a galera. Escolha tecidos que “respirem” e peças que não vão limitar os seus movimentos. Os pés merecem atenção extra. Sapatos muito justos e saltos muito finos podem cansar muito seus pés e pernas no decorrer da festa. Hidrate-se Beber água é indispensável na rotina, que dirá durante as comemorações de Réveillon. Ainda mais se você estiver a fim de uns bons drinks.…

Benefícios de uma boa noite de sono

Cada vez mais, está difícil de se “desligar” quando chega a hora de dormir, não é mesmo? Especialmente com a vinda dos smartphones. É só se deitar na cama, ver um post no Facebook, outro no Instagram, um vídeo no YouTube e, quando você menos espera, já se passaram algumas horas. Nesses momentos, é importante lembrar-se de que um sono prolongado e tranquilo é essencial para a nossa saúde física e mental também. Mas qual o tempo ideal de sono? Isso vai depender muito da idade da pessoa. Os bebês precisam de uma média de 12 a 15 horas por dia; as crianças em idade escolar, de 09 a 11 horas; já os adolescentes, de 08 a 10 horas de sono; e os adultos precisariam de 07 a 09 horas dormindo para terem uma boa saúde. Benefício número 1 do sono: fortalece o sistema imunológico Durante as horas que você…

Perigos de uma má noite de sono

Por que dormir mal faz mal também à saúde? Quando o soninho custa a aparecer, ou não vem, a gente logo sabe como vai ser o dia seguinte. Cansaço, preguiça, dor de cabeça e mau humor são alguns dos sintomas. Mas existem outras consequências que valem a pena conhecer para prevenir problemas futuros. Vamos descobrir? Sistema imunológico em curto-circuito Você sabia que a defesa do nosso organismo está ligadíssima ao nosso ciclo de sono? A privação do sono, ou o sono desregular, pode afetar a produção de proteínas essenciais para o organismo que estão ligadas à defesa. Concentração e aprendizado afetados É durante a noite que você acaba fixando tudo o que viveu durante o dia, e a diminuição do tempo de sono pode prejudicar essa etapa. Se você tiver mais noites maldormidas, a capacidade de concentração e a memória vão acabar sendo danificadas, a longo prazo. Atenção ao coração…

Previna-se! 5 cuidados essenciais com a saúde nessa reta final do inverno

Nesses meses, enfrentamos clima quente, clima muito frio, chuva, vento e chuva com vento. O resultado para muitos foi uma gripe ou um resfriado de brinde. Mas, se você conseguiu sobreviver a essa estação sem tosse, dor no corpo, febre e garganta inflamada, parabéns! Para manter seu corpo saudável nessa reta final do inverno, preparamos cinco dicas para dar aquela proteção extra. Bebeu água? Sabemos que, quando a temperatura cai, a sede cai também. Mas corpo hidratado é corpo protegido contra a entrada de vírus e bactérias. Por isso, não esqueça de beber, pelo menos, 2L de água por dia. Mãos sempre limpas Levar sempre um álcool gel ou algum produto higienizador na bolsa e na mochila é importante, ainda mais nessa época, em que você passa a maior parte do seu tempo em um ambiente fechado. A falta de circulação do ar ajuda a proliferar e potencializar o alcance…

Transforme o exercício físico em um hábito

Adquirir um novo hábito é mesmo difícil. Exercício físico então nem se fala! A preguiça, muita vezes, fala mais alto e você acaba inventando todo o tipo de desculpa para não correr, malhar ou treinar. Mas temos aqui algumas dicas que podem ajudar você a dar o start nesse projeto pessoal e vencer nesse jogo! Primeiro: como criar um novo hábito? Alguns estudiosos do tema apontam que o hábito segue três etapas: o ponto de partida, a rotina e a recompensa. O ponto de partida é o que faz você dar o primeiro passo para começar a repetição. Pode ser, por exemplo, o desejo de ganhar imunidade, porque você está sempre pegando uma gripe. A rotina são os costumes que você vai inserir no dia a dia para completar esse objetivo. A corrida pode ser uma alternativa. Então você decide começar correndo, todo dia, 1km. A recompensa é o prazer…

O inverno chegou e é hora de preparar a casa

Chegou aquela época do ano em que o frio bate à porte e cisma em entrar. Se a casa não estiver pronta para recebê-lo, outros convidados indesejáveis podem aparecer, como ácaros, mofo e até gripes e resfriados. Para evitar esse e outros problemas, está na hora de deixar a casa pronta. Casa limpa é casa protegida Durante esse tempo, você pode notar a presença maior de umidade. Isso é um processo natural que pode trazer mais mofo e aumento de ácaros. Esses bichinhos, para quem tem alergia ou doenças respiratórias, não são nada amigáveis. Sala Na sala, é preciso fazer uma limpeza minuciosa em cortinas, tapetes e sofás. As cortinas podem ser lavadas na máquina de lavar roupa e os tapetes, dependem do tipo. Os tapetes persa, por exemplo, que são feitos de fibra vegetal ou animal, não pode ter contato com produtos químicos. E a aspiração deve ser feita…

Exercícios físicos: comece agora e agradeça depois.

Criar um hábito nunca é tarefa fácil, especialmente se for a prática de exercícios físicos, regularmente. A gente sabe que a preguiça e a falta de tempo no dia a dia são os principais obstáculos, mas vale a pena dedicar um tempo para cuidar do seu corpo e da sua saúde. Benefícios dos exercícios Prevenir o surgimento de doenças futuras é um dos principais fatores que você deve considerar. Você vai deixar sua imunidade mais forte (evitando aqueles resfriados chatinhos), cuidar melhor do seu colesterol, deixar seu coração mais saudável e os ossos também. Outras vantagens: você fica mais disposto durante o dia e, à noite, vai dormir igual a um bebê. Além disso, a prática dos exercícios ajuda a liberar um hormônio que só faz bem para a gente: a endorfina. Com ela, a ansiedade e o estresse vão embora, dando lugar a uma sensação maravilhosa de bem-estar. Dica…